熬夜看球赛 这样更健康｜｜-健康界

今天凌晨，万众瞩目的欧洲杯足球赛已完成了小组赛阶段，决出16强球队进入1/8决赛，不知您支持的球队是否顺利出线了呢？由于时差，咱们中国人看欧洲杯基本上都是在晚上熬夜观战，北京佑安医院在此提醒广大球迷，熬夜看球也要注意身体健康哦！下面小编就携众球星一起为您带来看球健康小贴士。

插播华丽的16强对阵表“欧联对欧冠”

熬夜看球之“护眼篇”

1.通宵达旦引起“视疲劳”

有些球迷一熬夜看球，眼睛就会红起来，最重要的是干涩、刺痛，有的时候痒得像有小虫爬。专家提醒，这是结膜炎急性发作，原因是通宵达旦看球，白天又没有很好补充，再加上烟酒刺激，眼睛终于“罢工”了。

专家说：“造成这样的眼病，主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。”据了解，每到世界杯或欧洲杯期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。

2.电脑视频看球不可取

由于比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。 由于时差关系，“欧洲杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。

专家提醒球迷，看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隐型眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米);戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。长时间看电视，不少人因姿势不当，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

熬夜看球之“运动”篇

1.背部体操

背部体操大家知道是什么吗?就是需要你能够平躺在自己的床上，接着进行一个充分的伸展，使得背部的肌肉放松哦，然后继续左右扭动你自己的脖子进行运动，需要慢慢来哦，不要太着急了，能够促进血液循环哦。

2.醒脑操

有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。 熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的 。

专家提示：如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。 夜间的时候，人体血液的黏稠度肯定是比较高的，所以任何人只要就坐不动的在沙发上看着电视，就很可能得静脉血栓方面的疾病哦。因此，球迷们看比赛时一定不要很长时间用一种姿势，可以适当喝点水，然后多起来，多走动走动，这样会减少血栓的形成。

Tips

1.看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，可减少血栓的形成。 2.熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。 3.看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利;低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球，容易伤腰。

熬夜看球之“美容篇”

虽然，足球迷男性居多，但四年一度的欧洲杯，女人们偶尔也会凑个热闹，特别是有重要赛事，或有自己心仪的帅锅球员参赛时，也会毫不犹豫地守在电视机前，直到比赛分出胜负。睡眠不足，不仅会影响精力，对MM来说，美容问题也是很突出的，皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈都是不可避免的。

建议

漂亮的MM如果准备要熬夜了，请一定注意以下几点：

1.先将脸卸妆洗净，再看比赛，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子;

2.看比赛时，不妨一起做个保湿面膜，一举两得;

3.多喝温开水，既补充水分，又可借机多走动。

长痘痘的原因:

1、情绪、压力、熬夜 在感到厌烦、紧张、不开心、或时常作息不规律、熬夜时，体内的压力荷尔蒙就会分泌。肌肤的循环机制也会被打乱，导致免疫力下降。肌肤对细菌的抵抗力因此变低，引起发炎等症状，从而会引发痘痘。

2、身体机能 便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等消化系统等问题，会导致体内毒素堆积，令废物无法正常排出，令脸上出现痘痘。 3、碳水化合物，富含碳水化合物的食物会加重成人痘。饮食与痘痘最强而有力的证据来自升糖指数，低升糖指数的饮食则能改善成人痘。摄取高升糖指数食物会引发一连串的反应，最终通过生长激素和性激素而加重痘痘爆发。 这些都是引发痘痘的导火索，而皮肤长痘的根源就是由于血液中的痤疮杆菌，痤疮杆菌不被清除干净，就会因为上述原因而被引爆为痘痘，野火烧不尽、春风吹又生。

让我们在享受足球激情的同时，也时刻注意自己的身体，看球生活两不误，与欧洲杯一起度过一个欢乐健康的夏天！